.png "عصر ایران")
۲۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ آذر ۱۴۰۴ - ۰۴:۳۰
بارش سنگین برف در سربیژن؛ محور جیرفت–ساردوئیه مسدود شد (فیلم) پیادهروی یا دویدن؛ کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟
پیادهروی و دویدن هر دو فواید زیادی برای سلامتی دارند. انتخاب بهترین گزینه بستگی به اهداف سلامتی، توانایی حرکتی و سلیقه شخصی شما دارد.
آیا تا به حال سر دو راهی انتخاب بین پیادهروی آرام یا دویدن پرسرعت ماندهاید؟ بسیاری از ما ورزش را با هدف کاهش وزن یا بهبود سلامت قلب شروع میکنیم، اما همیشه این پرسش وجود دارد: «کدام یک بهتر است؟ پیادهروی یا دویدن؟»
فواید مشترک؛ قلب سالمتر و عمر طولانیتر
به گزارش همشهری آنلاین، چه پیادهروی کنید و چه بدوید، بدن شما در حال انجام یک ورزش قلبی-عروقی است؛ ورزشی که نه تنها ضربان قلب را بالا میبرد، بلکه سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، خطر بیماریهای مزمن مانند دیابت و فشار خون را کاهش میدهد و حتی به بهبود خلقوخو و کاهش اضطراب کمک میکند.
جالب است بدانید تنها ۱۰ دقیقه دویدن با شدت متوسط میتواند حال روحی شما را دگرگون کند. پیادهروی هم اگر منظم باشد، انرژی روزانه را افزایش میدهد و استرس را کم میکند.
کاهش وزن؛ سرعت حرف اول را میزند
اگر هدفتان کاهش وزن سریع باشد، دویدن دست بالا را دارد. چرا که در مدت زمان مشابه، تقریباً دو برابر پیادهروی کالری میسوزاند. به عنوان نمونه، برای سوزاندن ۳۵۰۰ کالری (معادل یک پوند وزن) با پیادهروی باید زمان بیشتری صرف کنید.
اما این به معنای بیاثر بودن پیادهروی نیست. پیادهروی پرقدرت یا در شیب میتواند به اندازه دویدن کالریسوز باشد. حتی استفاده از جلیقههای وزنهدار یا پیادهروی تناوبی (تغییر سرعت در بازههای کوتاه) اثر تمرین را چند برابر میکند.
خطرات؛ احتیاط شرط اول ورزش
دویدن، با وجود فواید زیاد، ورزشی پر فشار است و در درازمدت ممکن است منجر به آسیبهایی مانند شکستگیهای تنشی، التهاب کف پا یا زانو درد شود. آمارها نشان میدهد نزدیک به ۵۰ درصد دوندگان هر ساله دچار آسیب میشوند.
در مقابل، پیادهروی ورزشی کمخطر است و تقریباً برای همه افراد در هر سن و سطحی مناسب است.
انتخاب نهایی؛ سلیقه و هدف شما
اگر عاشق هیجان و کاهش وزن سریع هستید، دویدن انتخاب بهتری است. اما اگر به دنبال ورزشی آرام، کمخطر و پایدار برای طولانیمدت میگردید، پیادهروی گزینهای عالی خواهد بود.
در نهایت، بهترین ورزش همان است که بتوانید با لذت و بدون فشار بیش از حد به طور مداوم انجام دهید. راز سلامتی در تداوم است، نه شدت.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
50 سال پیش؛ کنترل قیمتها در تهران به زنها سپرده شد! (عکس) بارانیترین نقاط جهان کدامند؟+ میانگین بارشهای سالانه آیا انرژی هستهای واقعا ۱۰۰ درصد پاک است؟ حقایقی که باید بدانید کوچک اما حیاتی؛ نقش انگشت پنجم در راه رفتن نامزدهای اولیه اسکار 2026 ؛ نماینده ایران حذف شد اما فیلمسازان ایرانی حضور دارند چرخه معیوب غیر قابل شکستی که بیخوابی در مغز ایجاد میکند! عمارت ملکالتجار زیر سایه کوهستان؛ یکی از نادرترین خانههای اعیانی قاجار (عکس) ساعت کاسیو با طعم کوکا کولا؛ ترکیب نوستالژی و استحکام قصههای نان و نمک(72)/ برخوردی ساده، تحقیری بزرگ! مرسدسبنز و آینده خودروهای قابل تعمیر و بازیافتی / اقتصاد چرخشی به سبک مرسدس معاون پزشکیان: ایران بیش از میانگین جهانی در معرض تغییر اقلیم است تعلیق فعالیت سرایا السلام در ۲ استان عراق به دستور صدر ادعای موساد: اجازه نخواهیم داد تهران بار دیگر جهان را فریب دهد و یک توافق هستهای بد دیگر را اجرا کند احتمال انتقال بازیهای استقلال به مشهد؛ ورزشگاه امام رضا (ع) در انتظار تایید نهایی شورای تامین سرگردانی و وضعیت نامناسب دختران بسکتبالیست استقلال در فرودگاه (عکس)