تاریخ:
راه تشخیص خربزه شیرین را یاد بگیرید تا انتخاب بهتری داشته باشید 
درس هشتاد و نه
یک مشت گردو، نسخهای ساده برای خواب راحت
اگر شبها غلت میزنید و خوابتان نمیبرد، شاید راهحل سادهتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید: یک مشت گردو!
پژوهشی تازه که در مجلهی Food & Function منتشر شده نشان میدهد مصرف روزانهی ۴۰ گرم گردو (حدود نصف فنجان یا ۲۰ نیمگردو) به مدت هشت هفته، میتواند کیفیت خواب را به شکل محسوسی بهبود ببخشد.
خواب خوش با ملاتونین طبیعی
به گزارش همشهری آنلاین، گردو منبعی غنی از تریپتوفان و ملاتونین است؛ دو ترکیب کلیدی که چرخهی خواب و بیداری بدن را تنظیم میکنند. در این مطالعه، سطح ملاتونین شرکتکنندگان پس از مصرف گردو افزایش یافت و آنها سریعتر به خواب رفتند و کارایی خوابشان نیز بهتر شد. حتی خوابآلودگی روزانهشان هم کاهش پیدا کرد.
چرا اهمیت دارد؟
بیخوابی و خواب بیکیفیت تنها به خستگی ختم نمیشود. تحقیقات نشان دادهاند که کمخوابی میتواند خطر ابتلا به چاقی، بیماریهای قلبی و حتی افسردگی را افزایش دهد. بنابراین، پیدا کردن راهکارهای طبیعی و ساده اهمیت زیادی دارد.
نظر کارشناسان
به گفتهی محققان دانشگاه بارسلونا، «گردو میتواند یک گزینهی طبیعی و در دسترس برای افرادی باشد که به دنبال بهبود خواب خود هستند. حتی تغییرات کوچک در کارایی خواب، اثر بزرگی بر کیفیت زندگی دارد.»
کاربرد در زندگی روزمره
شاید تصور کنید خوردن گردو هر روز خستهکننده است، اما میتوانید آن را به شیوههای خوشمزهای وارد رژیم غذایی خود کنید:
-
افزودن به سالاد یا ماست میوهای
-
ترکیب در صبحانه با جو دوسر
-
درست کردن اسنک خانگی با کمی عسل و دارچین
یک نکته مهم
البته، بیخوابی دلایل مختلفی دارد؛ از استرس گرفته تا بیماریهای زمینهای. گردو قرار نیست همه مشکلات را حل کند، اما میتواند بخشی از جعبهابزار شما برای خوابی بهتر باشد.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
ضرورت ثبت و صیانت از حافظه موسیقایی خوزستان ۴ کشته و ۲ مصدوم، پیامد آتشسوزی ناشی از نگهداری بنزین در یزد مرسدس-AMG CLE 646؛ هیولای آلمانی چه صدایی دارد؟ دادگاه مرگ مارادونا وارد مرحله جدیدی شد مهر: صدای شنیده شده در قشم تست پدافند هوایی بود پیش بینی قیمت دلار برای شنبه ۲۱ شهریور / دلار صعود می کند؟ تکمیل روند تحقیقات مرتبط با ۳ پرونده جنایت جنگی آمریکا در هرمزگان ادعای رئیس سازمان امنیت داخلی انگلیس: ایران، روسیه و چین برای امنیت انگلیس تهدید ایجاد میکنند یحیی سریع: مزدوران عربستان تلاش کردند تا جغرافیای یمن را تسلیم عربستان کنند قیمت دلار، طلا و سکه جمعه ۲۰ شهریور ۱۴۰۵ (+نرخ برابری انواع ارز) مرسدس-AMG CLE 646 ؛ غول جدید فقط برای 30 نفر (+عکس و فیلم) خسارت طوفان و سیل در مازندران به ۵.۵ همت رسید برنامه نشست وزیران خارجه ایران، عراق و 6 کشور جنوب خلیج فارس برنامهریزی برای برگزاری نشست منطقهای با حضور کشورهای ساحلی خلیج فارس موافقت اتحادیه اروپا برای تخصیص ۶.۱ میلیارد یورو به اوکراین