.png "عصر ایران")
۱۵ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۹:۴۴
سکانسی از وحشی که در فضای مجازی ترند شد 
درس دوازدهم
بهترین وضعیت بدنی هنگام خوابیدن این است
شما حدود یک سوم زندگی خود را در خواب میگذرانید و در این مدت، بدن شما برای بازیابی و ترمیم خود تلاش میکند. وضعیت قرارگیری بدن شما هنگام خواب میتواند به این فرآیند کمک کند یا مانع آن شود.
هیچ وضعیت قرارگیری بدنی بهترین وضعیت برای همه افراد نیست و انتخاب ایدهآل به نیازهای سلامتی فرد و راحتی شخصی بستگی دارد. . با این حال، متخصصان سلامت عموماً موافقند که خوابیدن به پهلو یا پشت برای سلامت کلی بهتر از خوابیدن روی شکم است. برای استراحت مطلوب، وضعیت قرارگیری بدنتان باید از تراز صحیح ستون فقرات از لگن تا سرتان پشتیبانی کند.
خوابیدن به پهلو
به گزارش همشهری آنلاین، ما در دوران کودکی معمولا شبهایمان را با خوابیدن در چندین حالت تقسیم میکنیم، اما در بزرگسالی، ترجیح واضحی برای خوابیدن به پهلو پدیدار میشود. در واقع، تخمین زده میشود که بیش از ۶۰ درصد بزرگسالان به پهلو میخوابند. انعطافپذیری ستون فقرات ما با افزایش سن کاهش مییابد و همین تغییر ممکن است حالت خوابیدن به پهلو را برای بزرگسالان مسنتر راحتتر کند.
هنگام خوابیدن به پهلو، باید سعی کنید ستون فقرات خود را از گردن تا باسن در یک خط مستقیم و خنثی نگه دارید. از بالشی استفاده کنید که فضای بین سر و تشک شما را پر کند تا گردن شما خیلی به بالا یا پایین خم نشود.
سعی کنید بدن خود را در یک صفحه عمودی نگه دارید تا دچار چرخش نشوید که میتواند به شانهها و کمر شما فشار وارد کند. بسیاری از افرادی که به پهلو میخوابند دوست دارند یک بالش نازک بین زانوهای خود قرار دهند که به نگه داشتن باسن در موقعیت ترازتر کمک میکند. همچنین میتواند فشار در قسمت تحتانی کمر را کاهش دهد.
خوابیدن به پهلو به ویژه پهلوی چپ چپ، در دوران بارداری توصیه میشود. این حالت جریان خون به جفت و اندامهای اصلی را بهبود میبخشد، تورم را کاهش میدهد و از فشرده شدن رگهای خونی اصلی توسط رحم جلوگیری میکند.
خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت دومین حالت خواب محبوب است. وقتی به پشت دراز میکشید، اغلب راحتتر میتوانید ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید و وزن بدن خود را به طور مساوی توزیع کنید و از درد در گردن، شانهها یا کمر جلوگیری کنید.
هنگام خوابیدن به پشت، میخواهید حداکثر حمایت را از کمر خود داشته باشید. برای برخی افراد، قرار دادن یک بالش نازک زیر گودی کمر یا زیر زانوها مفید است. هدف کاهش فشار در ناحیه کمر است.
از بالشی استفاده کنید که از انحنای طبیعی گردن شما پشتیبانی کند، بدون اینکه بیش از حد بالا باشد. شانههای شما باید صاف قرار گیرند و میتوانید بازوهای خود را در طرفین یا روی تنه خود قرار دهید. سعی کنید بازوهای خود را در همان حالت نگه دارید تا فشار نامتقارن روی عضلات گردن کاهش یابد.
بالا بردن سر تخت هنگام خوابیدن به پشت میتواند برخی از مشکلات هنگام خوابیدن مانند خروپف کردن، ریفلاکس یا بازگشت محتویات اسیدی معده به گلو و گرفتگی بینی ناشی از پرخونی مخاط بینی یا آلرژی را کاهش دهد.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای وال استریت ژورنال: میانجیگران میخواهند دو طرف بر سر تعهد به دیپلماسی و کاهش تنشها توافق کنند تمایل کره جنوبی برای تقویت روابط با عراق اردوغان: ما به صراحت مخالف هر گونه مداخله نظامی علیه ایران هستیم آقایان وزارت خارجه! آیا حواستان هست؟ غریبآبادی پیام پزشکیان را برای رئیس جمهور چین برد همتی: کشور در شرایط پیچیده و دشواری است و نیاز به اصلاحات اقتصادی داریم گفتوگوی تلفنی ترامپ و رئیس جمهور چین زاخارووا: پیشنهاد مسکو برای انتقال اورانیوم غنیشده ایران، همچنان "روی میز" است وزیر اطلاعات: اروپا هزینه تروریستی اعلام کردن سپاه را خواهد پرداخت کاسبی با تشنگی؛ چگونه سرمای استخوانسوز بازار آبفروشان کره شمالی را داغ کرد؟ شهادت یک سرباز وظیفه ناجا در گچساران المیادین: مذاکرات تهران - واشنگتن روز جمعه در مسقط برگزار میشود سفر هیئت بلندپایه نظامی روسیه به دمشق سردار کوثری: توانمندی موشکی ما ربطی به آمریکا ندارد/ مذاکرات فقط در حوزه هسته ای خواهد بود و آمریکا باید همه تحریم ها را لغو کند تعطیلی پشت تعطیلی؛ ۴۰ درصد دانشآموزان ابتدایی مهارت پایه ندارند!