تاریخ:
ترفند ساده برای برق انداختن سینک و شیرآلات با مواد در دسترس 
درس هشتاد و دو
۷ عادت مفید برای پیشگیری از آلزایمر
هیچ عادت واحدی بهتنهایی نمیتواند بیماری آلزایمر را پیشگیری کند، سلامت مغز نتیجه انتخابهای ساده و مداوم در طول سالها است. این عادات نه فقط به افزایش طول عمر کمک خواهند کرد، بلکه بهویژه پیش از آنکه مغز نیاز به کمک داشته باشد، بهصورت پیشگیرانه عمل میکنند.
در دنیای امروز، بسیاری از افراد بهدنبال راهکارهای سریع برای حفظ حافظه و جلوگیری از فراموشی هستند، اما در واقعیت، انتخابهای روزمرهای که بهصورت مداوم انجام میدهیم، نقش بسیار بزرگتری در سلامت مغز ما ایفا میکنند.
به گزارش ایسنا، مدتها پیش از اینکه عملکرد حافظه کاهش یابد، عادتهای روزانه ما این تغییر را شکل میدهند، عادات جزئی و معمولی نقش بزرگ و اساسی در سلامت ذهن و مغز ما ایجاد میکنند و احتمال ابتلا به فراموشی را کاهش یا افزایش میدهند.
هفت عادت ساده و موثر که میتوانند بهطور طبیعی به بهبود عملکرد شناختی، کاهش سرعت نزول تواناییهای ذهنی و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کنند در ادامه معرفی میشوند.
خواب کافی و با کیفیت
بسیاری از افراد زمانبندی مناسب خواب را دستکم میگیرند. خواب عمیق و بدون وقفه به مغز اجازه میدهد تا مواد زائد را پاکسازی کرده و خود را بازیابی کند. کمخوابی یا خواب ناپایدار میتواند موجب خستگی، استرس و کاهش تمرکز و حافظه شود، بنابراین مراقبت از خواب در دوران جوانی، تاثیرات مثبت بیشتری نسبت به تلاش برای جبران آن در آینده دارد.
تحرکت روزانه
فعالیتهای ساده مانند پیادهروی، دوچرخهسواری، کشش یا تمرینات سبک مقاومتی، جریان خون به مغز را بهبود میبخشند و ارتباطات عصبی را فعال نگه میدارند. برای این کار نیازی به تمرینات شدید نیست بلکه تداوم حرکت روزانه کافی است.
تغذیه متعادل
غذای ما نه فقط بدن، بلکه مغز را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. مصرف مداوم غذاهای سالم و متعادل، ثباتی را برای مغز فراهم میکند و در مقابل، مصرف زیاد شکر، غذاهای فرآوریشده و تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی میتواند تاثیرات منفی خود را سالها بعد نشان دهد.
دادن کار جدید به مغز
تکرار مداوم کارهای روزمره میتواند مغز را در حالت «خودکار» قرار دهد و یکنواختی و استراحت موجب کاهش فعالیت مغز شود. مطالعه موضوعات جدید، یادگیری مهارتهای تازه، آغاز یک سرگرمی یا حتی تغییر جزئی در روتینهای روزانه، مغز را بهچالش میکشد و به تقویت شبکههای عصبی کمک میکند.
ارتباط و تعامل اجتماعی
تنهایی تاثیرات مخربی بر مغز دارد. گفتوگوهای منظم، اشتراکگذاری تجربیات و برقراری ارتباط عاطفی میتواند از کاهش شناختی جلوگیری کند. دورههای طولانی تنهایی میتواند سرعت فرایندهای زوال ذهنی را افزایش دهد.
مدیریت استرس طولانیمدت
استرس مزمن نه فقط مشکل روانی است، بلکه هورمونهای استرس میتوانند به بخشهای مغزی که مسوول حافظه و یادگیری هستند نیز آسیب برسانند. یافتن روشهای آرامشبخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، دعا یا وقتگذرانی در طبیعت، بهعنوان محافظی برای مغز عمل میکند.
سلامت قلب، سلامت مغز
فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا میتوانند بهطور مستقیم بر پیری مغز تاثیر بگذارند. حفظ سلامت قلب و عروق موجب بهبود جریان خون به مغز میشود و در نتیجه حافظه، تمرکز و تواناییهای شناختی را تقویت میکند.
هیچ عادت واحدی بهتنهایی نمیتواند بیماری آلزایمر را پیشگیری کند، سلامت مغز نتیجه انتخابهای ساده و مداوم در طول سالها است. این عادات نه فقط به افزایش طول عمر کمک خواهند کرد، بلکه بهویژه پیش از آنکه مغز نیاز به کمک داشته باشد، بهصورت پیشگیرانه عمل میکنند.
سایت هلث گزارش کرد، بهموقع بهخواب رفتن، تحرک، مصرف غذای سالم و ... کلیدهای سلامتی هستند که میتوانند آینده ذهن ما را روشنتر کنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
مینا نامداری ؛ ترند جدید موج سواری بر روایت «بازگشت» یا «توبه» اما بدون سود برای جامعه اجرای طرح تقویت و جبران عقبماندگیهای آموزشی/سند تحول بنیادین، تنها مأموریت آموزش و پرورش پذیرش بدون آزمون داوطلبان زن در مقطع ارشد دانشگاه علوم قضایی/ جزئیات و شرایط ثبتنام سانسور کلمات "تفاهم" و "صلح" در سخنان پزشکیان و سید حسن خمینی در خبر تلویزیون شوک دوباره به پاساژ علاءالدین؛ آیفون ۱۷ پرومکس ۴۵۰ میلیون توضیح بابت قیمت نجومی بلیت یک نمایش تصویب شد: حذف زندان برای مهریه بالای ۱۴ سکه آبفای تهران: ذخایر سدهای تهران ۲۶ درصد است درباره تئاتر پنجمیلیونی/ وقتی فرهنگ به کالای لوکس تبدیل میشود علی قلهکی: افزایش قیمت بنزین به سال آینده موکول شد 5 اصل مهم برای داشتن تناسب اندام؛ از اضافه بار تا اصل FITT قیمت طلا، سکه، دلار و انواع ارز یکشنبه ۱ شهریور ۱۴۰۵/ افزایش قیمت دلار و طلا روی نقشه بروتالیستی بوئنوس آیرس (تصویری) رئیس سابق دادگستری تهران حین بازدید از زندان اوین جانباز شد لیمو و 7 کاربرد جالب آن در خانه؛ فقط برای خوردن نیست!