تاریخ:
جیک سالیوان: نتانیاهو خواهان جنگ دائمی با ایران است 
درس صد و هفت
ریست ذهنی ۵ دقیقه‌ای که واقعاً جواب می‌دهد / روش آرام‌سازی ذهن در ۵ دقیقه
سلامت ذهن با تمرین‌های سخت ساخته نمی‌شود؛ با لحظه‌های ساده و درست تنظیم‌شده ساخته می‌شود. گاهی فقط ۵ دقیقه کافی است تا مسیر روزت عوض شود.
بیشتر تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن یا بیش‌ازحد پیچیده‌اند یا حس «وظیفه‌محور» دارند؛ طوری که اگر درست انجامشان ندهی، حتی استرس بیشتری می‌گیری. واقعیت این است که مغزِ خسته به تمرین‌های طولانی نیاز ندارد، بلکه به قطع الگوی ذهنی احتیاج دارد.
به گزارش همشهری آنلاین، یک ریست ذهنی مؤثر باید سه ویژگی داشته باشد:
- ساده باشد؛
- احساس شکست ایجاد نکند؛
- و فوراً قابل اجرا باشد.
روتین ۵ دقیقه‌ای مبتنی بر شواهد:
دقیقه ۱: توقف آگاهانه
هر کاری می‌کنی متوقف شو. فقط بنشین و توجهت را به بدن بیاور. بدون اصلاح، بدون قضاوت.
دقیقه ۲: نفس‌کشی تنظیم‌کننده
۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم. بازدم طولانی‌تر، پیام «امنیت» به سیستم عصبی می‌فرستد و بار استرس را پایین می‌آورد.
دقیقه ۳: نام‌گذاری ذهنی
به‌جای درگیر شدن با افکار، فقط برچسب بزن:
- «این نگرانی است»
- «این خستگی است»
این کار فاصله‌ی سالم بین تو و ذهنت ایجاد می‌کند.
دقیقه ۴: قدردانی کوچک، واقعی
نه ۱۰ چیز، نه لیست بلند. فقط یک چیز واقعی که همین الان حسش می‌کنی. حتی اگر خیلی ساده باشد.
دقیقه۵ : بازگشت نرم
قبل از برگشتن به کار، از خودت بپرس:
«گام بعدی من چیست؟ فقط یکی.»
چرا این روش جواب می‌دهد؟
چون مغز را مجبور به «عملکرد کامل» نمی‌کند. بار شناختی را کم می‌کند، نه اینکه فشار جدید بسازد. این یک ریست است، نه یک امتحان.
منبع : medium
لینک کوتاه: کپی لینک
باکتری شایع عامل زخم معده ممکن است خطر سرطان روده را افزایش دهد دانشمندان در پی یافتن منشأ علمی احساس «حضور اشباح» ژست «افسر قزاق ایرانی سوار بر اسب» در دوران قاجار پول نقد در این شهرها از زندگی مردم حذف شده است آیا گذشته واقعاً نابود شده است؟ از نسبیت اینشتین تا جهان بلوکی پیام تسلیت دکتر ولایتی در پی درگذشت مرحوم حاج احمد عرفاتی محمد سرافراز: حکمرانی صفر تا صد اینترنت در هیچ کشوری، شدنی نیست خبرگزاری فرانسه: دستور خروج کارکنان سفارت آمریکا از عربستان صادر شد روس‌اتم: ساخت نیروگاه‌های هسته‌ای در چین ادامه دارد ترامپ: به پایان جنگ اوکراین نزدیک هستیم نیویورک تایمز: نابودی ده‌ها پهپاد اوکراین به دلیل اختلال در سامانه ماهواره‌ای استارشیلد رویترز: آمریکا دستور تخلیه سفارتخانه‌هایش در چند کشور منطقه را صادر کرده پرس‌تی‌وی: ایران خود را برای جنگی تمام‌عیار، چندلایه و همه‌جانبه آماده کرده است یحیی سریع: عربستان در ۲۴ ساعت گذشته ۶۲ بار به یمن حمله کرد حمله هوایی و توپخانه‌ای اسرائیل به جنوب لبنان
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟