تاریخ:
لحظه ورود رهبر شهید انقلاب به حسینیه امام خمینی (ره) با ضرب مرشد 
درس صد و شش
۵ میوه‌ای که باید برای سلامت روده بیشتر بخورید
پزشک گوارش «وندی لبرِت» تأکید می‌کند که بسیاری از افراد می‌توانند تنها با اضافه کردن یک تا دو واحد میوه در روز، وضعیت گوارشی خود را به شکل قابل توجهی بهبود دهند.
بر اساس توصیه یک متخصص گوارش، افزایش مصرف فیبر یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تقویت میکروبیوم روده است. در این میان، میوه‌ها یکی از در دسترس‌ترین منابع فیبر و ترکیبات پری‌بیوتیک محسوب می‌شوند.
به گزارش همشهری آنلاین، پزشک گوارش «وندی لبرِت» تأکید می‌کند که بسیاری از افراد می‌توانند تنها با اضافه کردن یک تا دو واحد میوه در روز، وضعیت گوارشی خود را به شکل قابل توجهی بهبود دهند.
سیب
سیب یکی از رایج‌ترین و در عین حال مفیدترین میوه‌ها برای سلامت روده است. هر عدد سیب حدود ۴ گرم فیبر دارد و به دلیل داشتن آب بالا به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند. وجود پری‌بیوتیک‌ها در سیب باعث تغذیه باکتری‌های مفید روده می‌شود.
مصرف آن همراه با کره بادام‌زمینی یا پنیر می‌تواند یک میان‌وعده کامل و سیرکننده باشد.
آووکادو
آووکادو برخلاف تصور عمومی یک میوه است و از غنی‌ترین منابع فیبر به شمار می‌رود. هر عدد آووکادو حدود ۹ تا ۱۰ گرم فیبر دارد. این مقدار فیبر به حرکت بهتر روده کمک می‌کند.
همچنین مصرف آن در وعده صبحانه یا به شکل گواکاموله می‌تواند انتخاب مناسبی برای افزایش فیبر روزانه باشد.
توت‌ها (بری‌ها)
توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک علاوه بر فیبر بالا، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند پلی‌فنول‌ها هستند که به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند.
این میوه‌ها به راحتی در اسموتی، ماست یا میان‌وعده‌ها قابل استفاده‌اند و یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش فیبر روزانه محسوب می‌شوند.
کیوی
کیوی از میوه‌هایی است که اثر قابل توجهی بر بهبود یبوست دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند مصرف دو عدد کیوی در روز می‌تواند عملکردی مشابه مکمل‌های فیبری داشته باشد.
این میوه همچنین حاوی آنزیمی است که به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
گلابی
گلابی یکی از میوه‌های کمتر مورد توجه اما بسیار مفید است. هر عدد گلابی حدود ۶ گرم فیبر دارد و به دلیل شاخص گلیسمی پایین، برای تنظیم قند خون نیز مناسب است. این میوه در سالاد، صبحانه یا به صورت پخته نیز قابل استفاده است.
جمع‌بندی
متخصصان تأکید می‌کنند که انتخاب میوه خاص اهمیت کمتری نسبت به استمرار مصرف آن دارد. نکته کلیدی این است که میوه‌هایی را انتخاب کنید که هم به آن‌ها علاقه دارید و هم بتوانید به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید.
افزایش تدریجی فیبر، بدون فشار ناگهانی به بدن، بهترین راه برای بهبود سلامت گوارش است.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
تصویری از «ناصرالدین شاه» در حال غذا خوردن کنار استخر کشف پروتئین جوانی؛ دستاوردی تازه برای مقابله با پیری مغز و آلزایمر مطالعه جدید: میکروپلاستیک‌ها در برخورد با آب فعال و آسیب‌زا می‌شوند رتبه‌بندی کشورهای جهان بر اساس تعداد جوایز نوبل تا سال ۲۰۲۶ + جایگاه ایران منبع آگاه: هیچ هیأتی از قطر به ایران سفر نکرده است نطق شورانگیز 50 سال پیش که در فضای مجازی دست به دست می‌شود/ زرین‌کوب نیست، همایون‌فر است سازمان هدفمندی: ۳۰ میلیون نفر برای افزایش یارانه ثبت نام کردند دبیر انجمن کشتیرانی: دولت برای اداره کشور به بخش خصوصی نیاز دارد/ اقتصاد دولتی شفابخش نیست مقاومت عراق: پرواز هواپیما‌های آمریکایی بر فراز عراق ادامه دارد روح‌الامینی: لاریجانی و شمخانی قبل از ترور، با قضاوت ها به شهادت رسیده بودند/ شمخانی بدون سر دفن شد ادعای روبیو: توافق با ایران بسیار دشوار است ادعای نتانیاهو علیه ایران: ترامپ و من با هم اقدام می‌کنیم عاصم منیر: مسائل مرزی میان ایران و پاکستان موقت و فنی بود؛ مرز دو کشور از امروز باز شده ترامپ: در فرانسه یک انقلاب تمام عیار در جریان است متکی: ترامپ مثل «گاو نری با شاخ، اما بدون خرد» است!
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟