تاریخ:
زلزله ۷.۲ ریشتری پرو را لرزاند 
درس هشتاد و یک
شاهکلید کنترل فشار خون و سلامت قلب را بشناسید
تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی و پیروی از رژیم غذایی مناسب، کلید اصلی نهایی کنترل بیماری فشار خون هستند.
به گفته متخصصان تغذیه، فشار خون بالا، قاتل خاموش و عامل اصلی سکته مغزی، نارسایی قلبی و آسیب کلیوی است. آنها تأکید دارند مدیریت این بیماری تنها با دارو میسر نمیشود؛ تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی و پیروی از رژیم غذایی مناسب، کلید اصلی نهایی کنترل بیماری فشار خون هستند.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه دیدگاههای دکتر سید جلیل معصومی، متخصص تغذیه بالینی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، درباره کنترل فشار خون خلاصه شده است. محورهای اصلی شامل رژیم DASH، خطر سدیم پنهان، کاهش وزن و توصیههای عملی تغذیهای است.
۱. رژیم غذایی DASH (رویکرد تغذیهای برای توقف فشار خون)
- فراتر از یک برنامه غذایی ساده؛ یک الگوی علمی؛
- تمرکز بر حداکثرسازی ریزمغذیهای پتاسیم، کلسیم و منیزیم؛
- مکانیسم اثر: خنثی کردن اثرات مخرب سدیم، شل شدن دیواره عروق و کاهش مقاومت در برابر جریان خون؛
- پایه اصلی:میوهها، سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات و لبنیات کمچرب.
۲. هشدار در مورد «بمبهای سدیم» در غذاهای فرآوریشده
- بیش از ۷۰٪ نمک دریافتی به صورت پنهان از غذاهای فرآوریشده تأمین میشود؛
- مصادیق: سوسیس، کالباس، کنسروها، چیپس، سوپهای آماده؛
- حد استاندارد نمک: کمتر از ۵ گرم (یک قاشق چایخوری) در روز؛
- جایگزینهای طبیعی:سیر، پیاز، سبزیجات معطر، آبلیموی تازه، سرکه سیب.
۳. کاهش وزن؛ دارویی قدرتمند برای قلب
- کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن، اثری معادل داروهای درمانی دارد؛
- فواید:کاهش بار کاری قلب، رفع التهاب عروق، بهبود مقاومت به انسولین.
۴. مصرف محرکها
- قهوه متعادل (۱ تا ۲ فنجان) برای اکثر افراد بلامانع است؛
- نوشیدنیهای انرژیزا به دلیل کافئین و قند بالا، برای بیماران فشار خونی توصیه نمیشوند.
۵. توصیههای عملی برای کنترل فشار خون (در کنار داروها)
- مطالعه برچسب محصولات و انتخاب گزینههای کمسدیم؛
- میانوعده سالم: مغزهای خام (بادام، گردو) به جای تنقلات شور؛
- مصرف موز، اسفناج، گوجهفرنگی و حبوبات؛
- توجه ویژه: بیماران کلیوی حتماً با پزشک مشورت کنند.
جمعبندی
درمان فشار خون تنها در نسخه پزشک خلاصه نمیشود؛ سبک زندگی و نوع تغذیه، مهمترین داروی هر بیمار است که قلب را در برابر خطرات بزرگ محافظت میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
خطر بزرگ در کمین نظام حکمرانی اقتصاد ملی بابک زمانی؛ داستانهای نورولوژیست در فغان از جنگ چالوس و تهران–شمال یکطرفه شد بیانیه شدیداللحن حزب الله لبنان علیه تحرکات وزارت خارجه و خزانه داری آمریکا وزیر کار: کارگران ساختمانی بهزودی مشمول مشاغل سخت و زیانآور میشوند سخنگوی دولت: مطالب منتسب به دکتر عارف درباره تعیین قیمت ۸۰ هزار تومانی بنزین صحت ندارد آمریکا یک پهپاد ریپر خود را منهدم کرد خیز ترکیه برای بازداشت نتانیاهو امام جمعه اهواز: همه میخواهند جمهوری اسلامی را نابود کنند و شما دنبال بنزین رفتهاید/ در خوزستان حداقل ۵۰ مورد نخبه داریم و اگر کار به دست آنها بیفتد کار را متحول میکنند مرزهای زمینی جایگزین بنادر جنوبی نمیشوند؛ ۸۵ درصد تجارت ایران از جنوب انجام میشود-مسعود دانشمند خودرو فوق لوکس گلزار و تراژدی شکاف طبقاتی ابراز تمایل سوریه برای پیوستن به پیمان مکه پدیده های شهری تهران قدیم که دیگر نمی بینیم (تصویری) ابوترابی فرد: ایرانیان بار دیگر رئیس جمهور آمریکا را تحقیر خواهند کرد پزشکیان: بهتر است امروز که در قدرت و عزت هستیم جنگ را پایان دهیم