تاریخ:
تصاویر تازه از سرنگون شدن پهپاد متجاوز عربستان توسط پدافند ارتش یمن 
درس هفتاد و یک
نقش میانوعدههای سالم در اصلاح تغذیه
کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تأکید بر اینکه برای داشتن تغذیه سالم، تغییر همزمان عادتهای غذایی همه اعضای خانواده ضروری نیست، گفت: افراد میتوانند با اصلاحات کوچک و تدریجی، کیفیت رژیم غذایی خود را بهبود دهند.
داشتن الگوی غذایی سالم در خانوادههایی که همه اعضا عادتهای غذایی مشابهی ندارند، همواره یکی از چالشهای افراد محسوب میشود؛ با این حال کارشناسان تغذیه معتقدند تغییرات کوچک و مستمر میتواند بدون ایجاد تنش، مسیر اصلاح سبک تغذیه را هموار کند.
به گزارش ایسنا، مهسا رضائی، کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز امروز دوشنبه پنجم مرداد در نشست این دانشکده با اشاره به اهمیت اصلاح تدریجی عادتهای غذایی اظهار کرد: برای داشتن تغذیه سالم نیازی نیست همه اعضای خانواده همزمان سبک غذایی خود را تغییر دهند و هر فرد میتواند با انتخابهای شخصی و ایجاد تغییرات کوچک، وضعیت تغذیهای خود را بهبود بخشد.
وی افزود: مخالفت مستقیم با عادتهای غذایی اعضای خانواده معمولاً نتیجه مطلوبی ندارد و ممکن است باعث مقاومت شود؛ بنابراین بهتر است افراد بدون اجبار دیگران، گزینههای سالم را در کنار غذای اصلی قرار دهند.
افزودن انتخابهای سالم به وعدههای غذایی
رضائی اضافه کرد: قرار دادن سبزیجات، سالاد یا سایر خوراکیهای سالم در کنار غذای اصلی، یکی از روشهای مؤثر برای ایجاد تغییر تدریجی در الگوی غذایی خانواده است؛ بدون اینکه دیگر اعضا مجبور به استفاده از آن مواد غذایی شوند.
این کارشناس ارشد تغذیه بالینی با بیان اینکه اصلاح ترکیب بشقاب غذا آسانتر از حذف کامل غذاهای رایج خانواده است، گفت: بهتر است نیمی از بشقاب به سبزیجات، یکچهارم به منابع پروتئینی سالم مانند مرغ و حبوبات و یکچهارم دیگر به کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان سبوسدار یا برنج اختصاص یابد.
نقش میانوعدههای سالم در اصلاح تغذیه
وی آمادهسازی میانوعدههای سالم را از دیگر راهکارهای مؤثر دانست و افزود: میوه، ماست، مغزهای بدون نمک و سبزیجات خردشده از جمله گزینههایی هستند که با فراهم بودن دسترسی، احتمال انتخاب و مصرف آنها افزایش پیدا میکند.
رضائی با تأکید بر اهمیت شیوه غذا خوردن نیز گفت: صرف غذا در کنار خانواده، کاهش سرعت غذا خوردن و آغاز وعده غذایی با سالاد میتواند بدون نیاز به تغییر اساسی در نوع غذا، به کاهش میزان کالری دریافتی کمک کند.
تغییر تدریجی در خرید مواد غذایی
وی با اشاره به اهمیت انتخابهای هوشمندانه هنگام خرید مواد غذایی اظهار کرد: جایگزین کردن تدریجی نان سبوسدار به جای نان سفید، روغن مایع به جای روغن جامد و استفاده از لبنیات کمچرب و کمنمک، میتواند کیفیت تغذیه خانواده را افزایش دهد؛ بدون اینکه احساس محدودیت یا مقاومت ایجاد شود.
این کارشناس ارشد تغذیه بالینی تأکید کرد: افراد نباید انتخاب تغذیه سالم را بهعنوان تقابل با خانواده ببینند، بلکه باید آن را تصمیمی شخصی برای حفظ سلامت خود بدانند؛ رویکردی که موجب کاهش فشار روانی و افزایش پایبندی به سبک زندگی سالم میشود.
رضائی در پایان گفت: با ایجاد تغییرات کوچک، تدریجی و پایدار در انتخاب و نحوه مصرف غذا، میتوان حتی در کنار تفاوتهای غذایی اعضای خانواده، الگوی تغذیهای سالمتری داشت و از سلامت خود مراقبت کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
بازیگر مطرح هالیوود: نتانیاهو دیوانهای آدمکش است اعلام جرم دادستانی تهران علیه یک نماینده اسبق مجلس داستان کریستال پپسی ؛ نوشابه شفافی که قرار بود آینده را تغییر دهد کریستوفر نولان در مقابل ایلان ماسک ؛ جنگ غولها بر سر بازیگر زن فیلم اودیسه! احتمال بازگشت فرهاد مجیدی به لیگ برتر ایران با مطرح شدن نامش در هیئت مدیره تیمها جهش ۴۶ درصدی درآمدهای مالیاتی؛ وصول ۵۷۷ هزار میلیارد تومان در چهار ماهه نخست سال پیشنهاد نجومی الهلال برای جذب لوئیز دیاز؛ ستاره بایرن در آستانه انتقال بزرگ رقابت سنگین غولهای فوتبال اروپا برای جذب رودری؛ قیمت نجومی ستاره سیتی تعیین شد کریستیانو رونالدو سریال میسازد ؛ هم بازی ستاره هوملند میشود هشدار جدی آموزش و پرورش؛ دریافت وجه اجباری در مدارس غیرقانونی است ماجرای مبهم قرارداد یاسر آسانی؛ آیا ستاره استقلال محروم میشود؟ روسیه: در صورت استفاده ژاپن از سلاحهای هستهای، همسایگان با قدرت پاسخ خواهند داد یک شرکت دریایی: تردد از تنگه هرمز همچنان از مسیر ایران انجام میشود پشت پرده مدل موی معروف ستاره تیم ملی اسپانیا؛ چرا کوکوریا موهایش را کوتاه نمیکند؟ عارف: کشور در شرایط «نه جنگ، نه صلح» قرار دارد/ هوش مصنوعی دیگر یک ابزار لوکس نیست؛ صنعت باید هوشمند شود