.png "عصر ایران")
۲۷ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ آذر ۱۴۰۴ - ۱۴:۲۶
اعطای درجه سپهبدی شهید محمد باقری به خانوادهاش (فیلم) ممنوعیت هایی بعد از یک بیخوابی شبانه
در وعده صبحانه پس از بیخوابی شبانه از مصرف مواد قندی مانند شکلات صبحانه، شکر، بیسکوئیت و کیک اجتناب کنند و در عوض مواد مغذی چون پروتئین و غلات مصرف کنند.
انجام برخی کارها پس از بروز بیخوابی شبانه میتواند بشدت باعث تشدید مجدد این اختلال و بروز عوارض سلامتی بسیار شدید در افراد شود.
کارشناسان به افرادی که دچار بیخوابی شبانه هستند چند توصیه ساده پیشنهاد میکنند تا با رعایت آن علاوه بر بدست آوردن نشاط و شادابی در صبح از بروز بیخوابی مجدد به هنگام شب آتی جلوگیری شود.
گفتنی است، مجله علوم نیویورک در مقالهای به معرفی ترفندهای ساده اما موثر برای غلبه بر بیحوصلگی روزانه به خاطر بیخوابی شبانه پرداخته است.
بررسی ها نشان میدهند، اجتناب از چرت زدن روزانه پس از بیخوابی شبانه، نوشیدن تنها یک فنجان قهوه در ساعات اولیه روز، عدم استفاده از عینک آفتابی آن روز و همچنین پرهیز از کارهای ذهنی، پیچیده و سخت در ساعات پایانی روز میتواند مانع از بیخوابی مجدد فرد شود.
کارشناسان همچنین به افراد توصیه میکنند در وعده صبحانه پس از بیخوابی شبانه از مصرف مواد قندی مانند شکلات صبحانه، شکر، بیسکوئیت و کیک اجتناب کنند و در عوض مواد مغذی چون پروتئین و غلات مصرف کنند.
این افراد در صورت تمایل به مصرف قهوه نباید پس از ساعت 15 بعد از ظهر به نوشیدن قهوه ادامه دهند زیرا باعث بیخوابی مجدد میشود. درچنین مواقعی حتی یک چرت کوتاه در طول روز میتواند سبب بیخوابی شدید هنگام شب برای بیخوابی مجدد شود.
کارشناسان دانشگاه آریزونا که نتایج تحقیق آنها در مجله نیویورک به چاپ رسیده است، توصیه میکنند افراد تنها 400 میلی گرم قهوه در طول روز مصرف کنند.
مجاورت با نور خورشید در این مواقع میتواند سبب درمان نور کافی خورشید و ترشح میزان مورد نیاز هورمون ملاتونین در خون شود که نقش اساسی در کنترل خواب و کمبود آن سبب بیخوابی و بدخوابی در افراد دارد.
کارشناسان اعتقاد دارند، نداشتن خواب کافی سبب اختلال در توانایی فرد برای کنترل احساسات دیگران میشود.
به همین دلیل افرادی که بیخوابی دارند بیشتر تمایل به گوشه گیری، انزوا و افسردگی دارند.
مصرف کافئین میتواند تا 7 ساعت در بدن اثر انرژیزایی داشته باشد به همین دلیل مصرف آن در ساعات بعد از ظهر و شب میتواند بشدت سبب بیخوابی شود.
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
کارشناسان به افرادی که دچار بیخوابی شبانه هستند چند توصیه ساده پیشنهاد میکنند تا با رعایت آن علاوه بر بدست آوردن نشاط و شادابی در صبح از بروز بیخوابی مجدد به هنگام شب آتی جلوگیری شود.
گفتنی است، مجله علوم نیویورک در مقالهای به معرفی ترفندهای ساده اما موثر برای غلبه بر بیحوصلگی روزانه به خاطر بیخوابی شبانه پرداخته است.
بررسی ها نشان میدهند، اجتناب از چرت زدن روزانه پس از بیخوابی شبانه، نوشیدن تنها یک فنجان قهوه در ساعات اولیه روز، عدم استفاده از عینک آفتابی آن روز و همچنین پرهیز از کارهای ذهنی، پیچیده و سخت در ساعات پایانی روز میتواند مانع از بیخوابی مجدد فرد شود.
کارشناسان همچنین به افراد توصیه میکنند در وعده صبحانه پس از بیخوابی شبانه از مصرف مواد قندی مانند شکلات صبحانه، شکر، بیسکوئیت و کیک اجتناب کنند و در عوض مواد مغذی چون پروتئین و غلات مصرف کنند.
این افراد در صورت تمایل به مصرف قهوه نباید پس از ساعت 15 بعد از ظهر به نوشیدن قهوه ادامه دهند زیرا باعث بیخوابی مجدد میشود. درچنین مواقعی حتی یک چرت کوتاه در طول روز میتواند سبب بیخوابی شدید هنگام شب برای بیخوابی مجدد شود.
کارشناسان دانشگاه آریزونا که نتایج تحقیق آنها در مجله نیویورک به چاپ رسیده است، توصیه میکنند افراد تنها 400 میلی گرم قهوه در طول روز مصرف کنند.
مجاورت با نور خورشید در این مواقع میتواند سبب درمان نور کافی خورشید و ترشح میزان مورد نیاز هورمون ملاتونین در خون شود که نقش اساسی در کنترل خواب و کمبود آن سبب بیخوابی و بدخوابی در افراد دارد.
کارشناسان اعتقاد دارند، نداشتن خواب کافی سبب اختلال در توانایی فرد برای کنترل احساسات دیگران میشود.
به همین دلیل افرادی که بیخوابی دارند بیشتر تمایل به گوشه گیری، انزوا و افسردگی دارند.
مصرف کافئین میتواند تا 7 ساعت در بدن اثر انرژیزایی داشته باشد به همین دلیل مصرف آن در ساعات بعد از ظهر و شب میتواند بشدت سبب بیخوابی شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
قیمت آجیل شب یلدا مشخص شد شعبهٔ دوم صداوسیما ؛ وقتی تلویزیون از آنتن به اینترنت مهاجرت میکند چرا تفکر سعید جلیلی با کافه و کافهنشینی مشکل دارد؟ بلوبانک سامان: خدمات بانکی بدون اختلال در دسترس مشتریان است نماینده سابق مجلس: الان دوسوم نظام پاسخگو نیستند/ از اصلاح قانون اساسی نباید ترسید/ میتوان روند اصلاح را به جریان انداخت؛ اگر رهبری مصلحت ببیند یوتیوب حق پخش اسکار را خرید ؛ از 2029 رایگان در سراسر جهان چراغ سبز کنگره آمریکا به ترامپ برای حمله نظامی به ونزوئلا تمدید مهلت جشنواره ساخت تیزر تبلیغاتی خدمت کارت رفاهی بانک رفاه نتانیاهو وجود آمریکا را به یهودیان منتسب کرد: اگر یهودیان شکست می خوردند، ایالات متحده هم وجود نداشت (فیلم) افشای جزئیات دستمزد کارگران در ۱۴۰۵ ؛ حقوق کارگران بالاخره واقعی میشود؟ پزشکیان: از فروش گاز و بنزین می توانیم 160 میلیارد دلار درآمد داشته باشیم اما بخش زیادی را خودمان مصرف میکنیم/هر خودرو ماهی 10 میلیون یارانه بنزین می گیرد/ به باک یارانه بدهیم یا به معیشت؟ /احتمال قطعی برق و گاز در زمستان دیدنی های امروز؛ از فسیل جمجمه مرد جاوه ای تا تفنگداران دریایی آمریکا در کارائیب از مونا کرمی تا سپند امیرسلیمانی؛ حضور زوجهای هنری در پشتصحنه «باران اسیدی» (عکس) معیشت کارگران: اکنون میان دو هیچ نگاهی به زرادخانه سلاحهای ایرانی ونزوئلا