تاریخ:
طوفان شدید در ایتالیا چند هواپیما را واژگون کرد 
درس هشتاد و دو
ترفندی برای کمک به کاهش وزن هنگام خواب
خواب ناکافی و نامناسب می تواند به واقع در افزایش وزن انسان نقش داشته باشد. اما اهمیت خوابیدن در تاریکی کامل و قرار نگرفتن در معرض نور مصنوعی پیش از خواب شاید نکته مهمتری باشد.
مطالعه ای بالینی که توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا انجام شد، نشان داده است که خوابیدن در تاریکی کامل بر سطوح انسولین و متابولیسم بدن تاثیرگذار است. نتایج کسب شده این مساله را ثابت می کند که خواب نامناسب می تواند به واقع موجب افزایش وزن شود.
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "بست لایف"، همه ما می دانیم که خواب خوب شبانه می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما با این که خواب چگونه بر سوخت و ساز اثرگذار است، چندان آشنا نیستیم. مطالعه ای جدید نشان داده است افرادی که میزان خواب توصیه شده را تجربه کرده بودند کاهش 17.2 درصدی چربی بدن خود نسبت به 7.1 درصد در افرادی که این کار را انجام نداده بودند، را شاهد بوده اند. آستانه متابولیک افرادی که خواب خوب داشتند نیز به میزان 29.8 درصد بهبود داشت، که به خوبی نشان می دهد خواب به کسب نتایج بهتر از انجام تمرینات ورزشی و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند.
ما می دانیم که استفاده از تلفن همراه یا تماشای تلویزیون پیش از خواب در چرخه خواب اختلال ایجاد می کند و یک عادت روزانه که باید مد نظر قرار دهید کنار گذاشتن دستگاه های الکترونیکی حداقل یک ساعت پیش از خواب است. اکنون، مطالعه ای جدید که توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا انجام شده است، اثر قرار گرفتن در معرض نور با شرایط متابولیسم هنگام شب را پیوند داده است. پس اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید باید در محیطی هرچه تاریکتر بخوابید.
پژوهشگران طی این مطالعه 20 فرد بزرگسال سالم در بازه سنی 18 تا 40 سال را برای دو شب در دانشکده پزشکی دانشگاه نورثوسترن به دو گروه تقسیم کردند. هر دو گروه از این فرصت برخوردار بودند تا به مدت توصیه شده هشت ساعت بخوابند، اما یک اتاق کاملا تاریک بود، اما در اتاق دیگر 100 لوکس نور وجود داشت. اعضای یک گروه برای شب نخست در اتاقی تاریک خوابیده و شب دوم را در اتاقی که منبع نور در آن وجود داشت سپری کردند. اعضای گروه دیگر هر دو شب را در اتاقی تاریک خوابیدند.
پژوهشگران برای بررسی میزان ملاتونین به صورت ساعتی از شرکت کنندگان نمونه خون گرفته و امواج مغزی، سطوح اکسیژن خون، و ضربان قلب و تنفس آنها را نیز اندازه گیری می کردند. همچنین، آنها صبح روز بعد آزمایش های تحمل گلوکز دهانی را روی شرکت کنندگان انجام دادند.
پژوهشگران دریافتند شرکت کنندگان نه تنها در اتاق کاملا تاریک بسیار بهتر می خوابند، بلکه دارای سطوح انسولین بسیار کمتری نیز هستند. این یافته ای قابل توجه است زیرا انسولین سیگنال هورمونی بدن برای افزایش وزن است. هرچه سطوح انسولین شما بیشتر باشد، وزن بیشتری اضافه می کنید، بدون در نظر گرفتن این که چه مقدار غذا می خورید یا ورزش می کنید.
نتایج این مطالعه نشان می دهد که خواب ناکافی و نامناسب می تواند به واقع در افزایش وزن انسان نقش داشته باشد. اما اهمیت خوابیدن در تاریکی کامل و قرار نگرفتن در معرض نور مصنوعی پیش از خواب شاید نکته مهمتری باشد. همچنین، دمای اتاق باید بین 60 تا 64 درجه فارنهایت (15.6 تا 17.8 درجه سلسیوس) حفظ شود که همراه با تاریکی سیگنال هایی را به بدن ارسال می کند که شب هنگام است و به ترشح هورمون های خواب نیاز دارد.
اگر در شهر زندگی می کنید و نور مصنوعی از پنجره به درون اتاق سرازیر می شود، شاید بهتر باشد که برای خرید پرده یا ماسک های خواب هزینه کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
استقلال ۲ ـ سپاهان صفر؛ سومین برد پیاپی آبیپوشان در لیگ برتر طلای سنگینوزن ایران در جهان؛ ابوالفضل محمدنژاد قهرمان جوانان شد کشف و جمعآوری بیش از ۲۱۰۰ کارت سوخت غیرمجاز در کردستان لیورپول در آخرین ثانیهها از شکست مقابل نیوکاسل فرار کرد وقتی معاون وزیر اقتصاد دولت قبل, با «گل» سر کار گذاشته شد! استقلال با گل آسانی به رکورد تاریخی ۱۱۰۰ گل در لیگ برتر رسید پرداخت هفت هزار میلیارد تومان تسهیلات حفظ اشتغال برای بنگاه های متاثر از جنگ چادرملو علیه گلگهر و فدراسیون؛ «اجازه قربانی شدن فوتبال را نمیدهیم» کشف جسد مرد ۲۸ ساله در رودخانه دز؛ هویت او هنوز مشخص نیست سکوی پرتاب موشک چگونه کار می کند؟ (+اینفوگرافیک) درآمدزایی از حرف مردم؛ خرید دو خانه با فروش شایعات محله! سقاب اصفهانی: اجازه دهید فحش بخورم، اما مسائل کشور را حل کنم/ دولت پزشکیان فدایی رهبری است؛ تیر نباید به رهبری بخورد آریا یوشیدا، کشتیگیر ایرانیـژاپنی، قهرمان جوانان جهان شد وزیر آمریکایی: کانادا ارتش ندارد و نمیتواند با ما بجنگد استقلال در ۱۰ دقیقه سپاهان را غافلگیر کرد؛ برتری ۲ بر صفر در نیمه اول