دردهای عضلانی می توانند برای افراد مختلف در سنین مختلف رخ دهند. در بسیاری موارد، احساس درد در عضلات مساله ای نگران کننده محسوب نمی شود و بدون درمان خاصی بهبود می یابد.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "مدیکال نیوز تودی"، اما گاهی اوقات دردهای عضلانی می توانند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشند. از دلایل شایع دردهای عضلانی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

اعمال فشار بیش از حد

آسیب دیدگی یک بخش از بدن

عفونت های ویروسی

دردهای عضلانی می توانند در هر قسمت از بدن که دارای عضله است، احساس شوند. با توجه به دلیل، میزان ناراحتی ممکن است خفیف یا بیش از حد شدید باشد.

دلایل دردهای عضلانی چه چیزهایی هستند؟

از شایع‌ترین دلایل دردهای عضلانی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

استرس

استرس شرایط بدن برای مبارزه با بیماری را دشوارتر می سازد. در افراد ناخوش و دارای استرس، درد عضلانی ممکن است به واسطه تلاش بدن برای مبارزه با التهاب یا عفونت شکل بگیرد.

از علائم استرس می توان به موارد زیر اشاره کرد:

تپش قلب یا ضربان قلب افزایش یافته

فشار خون بالا

سردرد

لرز

درد قفسه سینه

تنگی نفس یا نفس نفس زدن

افراد می توانند برای مقابله با استرس تکنیک های تن‌آرامی را فرا گرفته و تا حد امکان خود را از موقعیت های استرس‌زا دور کنند.

کمبود تغذیه ای

دردهای عضلانی ممکن است به واسطه عدم دریافت مواد مغذی از رژیم غذایی شکل بگیرند.

ویتامین D به طور ویژه نقش مهمی در ارائه عملکرد درست عضلات ایفا می کند. این ماده مغذی به جذب کلسیم کمک می کند و کمبود آن می تواند به هیپوکلسمی منجر شود.

هیپوکلسمی به عنوان سطوح پایین کلسیم در خون تعریف می شود که افزون بر عضلات می تواند بر استخوان ها و اندام ها تاثیرگذار باشد.

کم آبی بدن

فردی که با کم آبی بدن مواجه است امکان دارد دردهای عضلانی را تجربه کند.

نوشیدن آب کافی برای حفظ عملکرد درست بدن ضروری است و بدن بدون مایع کافی می تواند به سرعت از کار بیوفتد. کم آبی بدن عملکردهای ضروری بدن مانند تنفس و گوارش را دشوارتر می سازد.

افراد باید به میزان آب مصرفی خود توجه داشته باشند. به طور معمول نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز توصیه می شود. آب و هوای گرم و انجام ورزش می توانند موجب تعریق شده و از این رو به نوشیدن آب بیشتری نسبت به شرایط عادی نیاز خواهید داشت.

پیچ خوردگی ها و کشیدگی ها

پیچ خوردگی ها، کشیدگی ها و جراحات دیگر می توانند موجب درد و ناراحتی عضلانی شوند.

برخی پیچ خوردگی ها و کشیدگی ها به درمان نیاز ندارند، اما فرد باید استراحت کرده و از داروهای بدون نسخه برای تسکین درد یا از کمپرس گرم برای تسکین علائم استفاده کند.

اما اگر آسیب دیدگی موجب درد بسیار شدید شده، حرکت عادی را محدود کرده، یا با گذشت زمان بهبود نمی یابد، مراجعه به پزشک بهترین گزینه محسوب می شود.

کمبود خواب

کمبود خواب می تواند اثر چشمگیری بر بدن داشته باشد.

خواب به بدن اجازه استراحت و احیای خود را می دهد و خواب ناکافی می تواند به بروز دردهای عضلانی منجر شود.

کمبود خواب می تواند احساس ناتوانی و کندی را در فرد ایجاد کند. این شرایط می تواند بر توانایی تفکر فرد تاثیرگذار بوده و انجام وظایف روزانه را دشوارتر سازد.

فعالیت جسمانی بیش از حد

ورزش بیش از حد می تواند به سفتی و دردهای عضلانی منجر شود.

عواملی که در ادامه به آنها اشاره می شود می توانند یک فرد را هرچه بیشتر مستعد تجربه دردهای عضلانی هنگام ورزش سازند:

تازه کار بودن در ورزش

امتحان کردن یک ورزش جدید

انجام ورزش با شدت زیاد یا برای مدت زمانی طولانی‌تر از حد معمول

گرم نکردن مناسب بدن یا عدم انجام حرکات کششی

عفونت ها، بیماری ها و شرایط ارثی

مسائل پزشکی مختلفی می توانند موجب دردهای عضلانی شوند. موارد زیر از شایع‌ترین شرایطی هستند که می توانند بر عضلات تاثیرگذار باشند:

کم خونی (آنمی)

آرتریت

سندرم خستگی مزمن

لَنگی

درماتوموتیسیت

آنفلوآنزا

فیبرومیالژیا

لوپوس

بیماری لایم

بیماری ام‌اس

سینه پهلو

مونونوکلئوزیس

علائم دردهای عضلانی

از علائم دردهای عضلانی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سفتی و ضعف در ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته

تب

راش پوستی

یک علامت گزیدگی

سرگیجه

دشواری در تنفس

نشانه های عفونت، مانند قرمزی و تورم

برخی از این علائم مانند تب بسیار بالا یا دشواری در تنفس نیازمند توجه پزشکی فوری هستند.

اگر دلیل درد عضلانی یک کشیدگی، آسیب دیدگی، تنش، یا استرس است، افراد به طور معمول ناراحتی در یک ناحیه خاص را احساس می کنند.

زمانی که درد در سراسر بدن شکل می گیرد، این شرایط به احتمال زیاد در نتیجه یک عفونت، مصرف دارو، یا بیماری زمینه ای شکل گرفته است.

درمان های خانگی برای دردهای عضلانی

درمان های خانگی اغلب برای تسکین دردهای عضلانی ناشی از آسیب دیدگی های خفیف، ورزش بیش از حد یا استرس کفایت می کنند.

استراحت: به ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته استراحت دهید و فعالیتی که موجب آسیب دیدگی شده است را متوقف کنید.

یخ: از یک کمپرس یخ برای تسکین درد و کاهش تورم استفاده کنید. سه بار در روز به مدت 15 تا 20 دقیقه از کمپرس سرد روی ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته استفاده کنید.

فشرده سازی: از یک باند کشی برای کمک به کاهش تورم استفاده کنید.

بالا قرار دادن: در صورت امکان، پاهای خود را برای به حداقل رساندن التهاب بالاتر از سطح بدن قرار دهید.

از دیگر درمان های خانگی مفید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

استفاده از مسکن های بدون نسخه

ایجاد کشش با دقت زیاد در عضلات تحت تاثیر قرار گرفته

انجام فعالیت هایی که به تن‌آرامی و کاهش استرس کمک می کنند مانند یوگا و مدیتیشن