چگونه روند پیری را کند کنیم؟ ۱۰ راهکار علمی و اثبات‌شده برای جوان ماندن

عصرایران؛ محمد مهدی حیدرپور - همه ما با مجموعه‌ای از ژن‌ها متولد می‌شویم، اما تحقیقات نوین نشان می‌دهند که سبک زندگی ما می‌تواند بر عملکرد این ژن‌ها اثر بگذارد. اینکه چقدر جوان‌تر از سن شناسنامه‌ای خود به نظر برسید، بیش از آنکه به شانس بستگی داشته باشد، به عادت‌های روزانه شما مرتبط است. در ادامه، ۱۰ روش اثبات‌شده علمی برای کاهش آهنگ پیری را بررسی می‌کنیم.

۱. لبخند جوان با جادوی نخ دندان

بیماری‌های لثه نه‌تنها باعث پوسیدگی و از دست دادن دندان می‌شوند، بلکه فرم چهره را پیرتر نشان می‌دهند. التهاب لثه با بیماری‌های جدی مثل دیابت و سکته در ارتباط است. از آنجا که ۴۰ درصد از سطح دندان‌ها با مسواک تمیز نمی‌شوند، نخ دندان بهترین دفاع شما برای حفظ ساختار جوان صورت است.

۲. میوه و سبزیجات؛ لوازم آرایش سلولی

مصرف روزانه ۳ وعده میوه و سبزیجات، پس از ۶ هفته تغییر محسوسی در شفافیت و جذابیت پوست ایجاد می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌های رنگارنگ، با رادیکال‌های آزاد که عامل اصلی تخریب سلولی هستند، مبارزه می‌کنند.

۳. ضد آفتاب؛ سد دفاعی در برابر زمان

بیش از ۸۰ درصد چروک‌های زودرس ناشی از اشعه‌های فرابنفش خورشید است. استفاده روزانه از ضد آفتاب (حتی در روزهای ابری) از تخریب کلاژن و ایجاد لک‌های پیری جلوگیری می‌کند. این کار ساده‌ترین روش برای توقف پیر شدن پوست است.

۴. بازی و فعالیت‌های سرگرم‌کننده

شرکت در فعالیت‌های جذاب و بازی‌های گروهی یا انفرادی، به پیشگیری از کاهش چابکی ذهنی و جسمی کمک می‌کند. بازی کردن روحیه جوانی را حفظ کرده و از افسردگی‌های مرتبط با افزایش سن جلوگیری می‌کند.

۵. مدیتیشن و مدیریت استرس

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن با کاهش سطح هورمون‌های استرس، مستقیماً بر آرامش عضلات صورت و شفافیت چهره اثر می‌گذارد. کاهش استرس درونی به معنای داشتن چهره‌ای آرام‌تر و درخشان‌تر است.

۶. ترک سیگار و اکسیژن‌رسانی

نیکوتین با محدود کردن جریان خون، مانع رسیدن اکسیژن به لایه‌های بیرونی پوست می‌شود. ترک سیگار روند تخریب کلاژن را متوقف کرده و اجازه می‌دهد مواد مغذی دوباره به سلول‌های پوست برسند.

۷. ورزش منظم و بازسازی سلولی

برخلاف سیگار، ورزش کردن خون‌رسانی را تقویت کرده و اکسیژن بیشتری به پوست می‌رساند. هیچ‌گاه برای شروع ورزش به منظور بهره‌مندی از مزایای ضد پیری آن دیر نیست.

۸. نوشیدن آب کافی (هیدراتاسیون)

کم‌آبی باعث می‌شود خطوط ریز صورت عمیق‌تر به نظر برسند. آب کافی خاصیت کشسانی (الاستیسیته) پوست را حفظ کرده و به بدن در دفع سمومی که باعث کدری چهره می‌شوند، کمک می‌کند.

۹. خواب باکیفیت و ترمیم کلاژن

هنگام خواب، بدن کلاژن‌سازی می‌کند. کم‌خوابی باعث تولید کورتیزول می‌شود که دشمن کلاژن است و منجر به ایجاد حلقه‌های تیره و افتادگی پوست می‌گردد.

۱۰. کاهش مصرف قند و شکر

مصرف زیاد قند باعث پدیده‌ای به نام «گلیکاسیون» می‌شود که در آن قندها به پروتئین‌های پوست می‌چسبند و آن‌ها را سفت و شکننده می‌کنند. حذف شکر مصنوعی پوست را نرم و منعطف نگه می‌دارد.

جدول طلایی: ۱۰ فرمان علمی برای توقف عقربه‌های زمان

پرسش های متداول

۱. آیا مصرف چای سبز هم در این لیست جای می‌گیرد؟ بله، چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به عنوان یک مکمل عالی در کنار این ۱۰ روش، به سلامت سلول‌ها کمک می‌کند.

۲. چه زمانی نتایج این تغییرات را در چهره‌مان می‌بینیم؟ برخی تغییرات (مانند شفافیت پوست ناشی از میوه و سبزیجات) در مدت ۶ هفته ظاهر می‌شوند، اما مواردی مثل ورزش و ضد آفتاب اثرات بلندمدت و پایداری دارند.

۳. آیا ژنتیک مهم‌تر است یا سبک زندگی؟ ژن‌ها پتانسیل اولیه را تعیین می‌کنند، اما سبک زندگی (اپی‌ژنتیک) مشخص می‌کند که این ژن‌ها چگونه و با چه سرعتی پیر شوند.

تصاویر هوایی از تعقیب نفس‌گیر گوزن یالدار توسط یوزپلنگ

بیشتر بخوانید:

چگونه روند پیری را معکوس کنیم؟ (3 راهکار کاربردی)

تماشاخانه

ببینید یکی از جنایتکارترین آدم‌های دنیا چه سرنوشتی داشت / سلطان تونل‌ها و مخفیگاه‌های زیرزمینی چگونه عجیب‌ترین فرار دنیا از زندان را انجام داد

وقتی پلنگ‌ها به روستا می‌آیند... این خبر خیلی بد است

فیلم های دیگر